Das erwartet dich:

• Was gerade schwer ist – normalisieren statt bagatellisieren: Stress, Prüfungsangst, Heimweh, Isolation, Kulturschock, Perfektionismus
   
• Toolbox für den Alltag: Atem- und Kurzentspannung (z. B. Box Breathing), Selbstmitgefühl, Schlaf- und Medienhygiene, Bewegung als Stressregler
   
• Anti-Overwhelm: Prioritäten setzen, Timeboxing-Mikroschritte, „Good Enough“ statt Perfektion, Grenzen setzen und Nein sagen
   
• Interkulturell souverän: Direkte Feedbackkultur in Deutschland einordnen, mit Erwartungsdruck umgehen, Hilfe aktiv anfragen (Dozierende, Teams, Verwaltung)
   
• Beziehungen stärken: Soziale Unterstützung aufbauen, einsamkeitsfeste Routinen, sichere Kommunikation in Konfliktsituationen
   
• Help‑Map: Wann Selbsthilfe reicht – und wann professionelle Unterstützung wichtig ist; wie du einen Termin bekommst (Erstkontakt, Unterlagen, Sprachoptionen)
   

Deine Benefits:

• Persönlicher Mini‑Plan für die nächsten 14 Tage (Schlaf, Fokus, Kontakte, Bewegung)
   
• Checklisten: Frühwarnzeichen & Erste Schritte; Gesprächsleitfaden „Ich brauche Unterstützung“
   
• Übersicht campusnaher Anlaufstellen und Notfallkontakte
   

Ressourcen & Hilfe:

• Psychosoziale Beratung des Studentenwerks (kostenfrei, vertraulich)
   
• Hausärztin/Hausarzt; Terminservicestelle/KV: 116 117 (auch psychotherapeutische Akuttermine)
   
• In akuter Gefahr: 112

#KnowYourKeySkills